Online Video Pakete Yoga zur Rückbildung & Yoga für Schwangere
Grundkurs Rückbildung 1-7 insg. 7h Kursmaterial: 65, Euro
Aufbaukurs Rückbildung 8-12 ings. 6h Kursmaterial: 45,- Euro
kompletter Rückbildungskurs 1-12 insg. 12h Kursmaterail: 95,- Euro
Yoga zur Rückbildung 6 Einheiten á ca. 30 Minuten mit speziellen Inhalten: 30,- Euro
Yoga für Schwangere 1-6 insg. 6h Kursmaterial: 55,- Euro
Yoga für Schwangere 7-12 6h Kursmaterial:: 55,- Euro
Yoga für Schwangere 1-12 12h Kursmaterial:: 95,- Euro
Yoga für Schwangere 6 Einheiten á ca. 30 Minuten mit speziellen Inhalten: 30,- Euro
oder nehmen Sie mit mir Kontakt auf.
Derzeit können folgende Kurse als Video-Pakete gebucht werden:
- Rückbildung Teil 1-7 mit 7 Stunden Kursmaterial
- Rückbildung Teil 8-12 mit 5 Stunden Kursmaterial
- Rückbildung Kurzeinheiten mit 6 halbstündigem Kursmaterial
- Yoga für Schwangere Teil 1-6 mit mehr als 6 Stunden Kursmaterial
- Schwangere Teil 7-12 mit mehr als 6 Stunden Kursmaterial
- Schwangere Kurzeinheiten mit 6 halbstündigem Kursmaterial
So funktioniert die Buchung
Gehe zur Seite Yoga/Kursübersicht und buche einen oder mehrere Video-Kurs-Pakete. Nach erfolgreicher Bestellung erhählst Du von mir die Zugangsdaten im besten Fall noch am selben Tag per E-Mail zugeschickt. Bitte habe etwas Geduld, da ich jede Bestellung manuell prüfe und nicht rund um die Uhr am Rechner sitze.
Mit den Zugangsdaten kannst Du dich auf dieser Seite einloggen und die freigeschalteten Video-Kurse so oft Du willst anschauen.
Das Training geschieht unter eigener Verantwortung.
Falls du dir unsicher bist, ob die Übungen für dich in Frage kommen, halte mit deiner Hebamme, Ärztin/Arzt oder einem anderen Spezialisten/in Rücksprache oder kontaktiere mich.
Der Kurs ersetzt keine Therapie. Im Zweifel nehme auch hier Kontakt zu deiner Hebamme, Ärztin/Arzt oder einem anderen Spezialisten/in auf oder kontaktiere mich.
Weitere Informationen und Hinweise zu den einzelnen Übungen und Video-Paketen
Generell gilt, dass du gut auf dich achten sollst! Wenn Du das Gefühl hast, dass eine oder mehrere Übungen für dich noch nicht oder am jeweiligen Tag nicht geeignet sind, dann lasse sie aus oder mache Pausen.
Vor allem bei den Videos zur Rückbildung gilt: Weniger ist mehr! Sobald du dich bei den Rektusdiastase-Übungen (Ich-Sch-Ha) anstrengst, zuviel Druck ausübst und dich nicht konzentrierst funktionieren die Übungen nicht mehr. Deshalb, vielleicht anders als gewohnt, mach weniger und dann noch weniger als du denkst! Es wird auch so anstrengend genug, aber eben mit der Zeit, so dass sich deine Muskulatur im gesunden Maße wieder aufbauen kann. Du kommst nicht schneller voran, wenn du dich überforderst. Ganz im Gegenteil!
In der Schwangerschaft gilt überdies, dass du aus allen Übungen raus kommen sollst, sobald dir schwindelig ist, dein Bauch hart wird, sich etwas ungut für dich anfühlt oder du kurzartmig wirst. Jeder Tag kann hier anders sein und je mehr du auf deinen Körper und dessen Signale hörst, desto einfacher wird es werden und desto mehr wirst du von den Übungen und dem Kurs profitieren. Für die Zeit in der du schwanger bist als auch für die Geburt selber. Solltest dein Arzt oder deine Hebamme bedenken haben, unterlasse das Üben bitte ganz! Das gilt natürlich auch, wenn du ein Sportverbot erhälst.
Grundkurs Rückbildung Teil 1-7
Diesen Kurs kannst du frühestens ab 6 Wochen nach einer vaginaler Entbindung und ca. 10-12 Wochen nach einem Kaiserschnitt beginnen, soweit dein Arzt und/oder deine Hebamme ihr OK gegeben haben.
Natürlich kann der Kurs auch noch mehrere Monate nach der Geburt begonnen werden. Ich bin mir sicher, dass du davon profitieren kannst, selbst wenn du schon einen Kurs besucht hast. Ein Kurs reicht sowieso bei weitem nicht aus, wenn du dir überlegst, dass sich dein Körper ca. 9 Monate verändert und du ein Kind zur Welt gebracht hast. Dein Körper kann Wunder vollbringen aber ganz so schnell dann auch wieder nicht.
In diesem 7-wöchigen aufeinander aufbauenden Kurs, lernst du Schritt für Schritt deinen Beckenboden kennen und kannst entsprechend deiner Probleme die Übungen dazu auch einzeln für dich, unabhängig vom Kurs, machen.
Des Weiteren befassen wir uns ganz ausführlich mit dem Thema Rektusdiastase damit du wieder Stabilität und Kraft in deiner Mitte erhältst. Der Beckenboden spielt hier im übrigen auch eine wichtige Rolle.
Natürlich kommen Übungen für die Schulter und Nackenpartie nicht zu kurz und von Woche zu Woche werden die Einheiten intensiver.
Du kannst gerne mehrmals die Woche üben und auch sehr gerne vorherige Stunden wiederholen. Bitte springe nicht vorwärts, das bringt dir und deinem Körper nichts und kann, soweit du dich zu schnell überforderst, deinem Rückbildungsprozess und deiner Genesung schaden.
Du musst nicht in 7 Wochen durch sein. Je nach deinen Umständen kann es auch einfach mal etwas länger dauern oder du entschließt selber eine oder mehrere der Videos mehrere Wochen zu üben. Das passt wunderbar und kann sogar sehr sinnvoll sein. Sei achtsam mit dir und höre auf deinen Körper.
Wenn du bei einer der Übungen, dass Gefühl hast, dass dein Bauch noch nicht stabil genug ist oder du Druck im Beckenboden verspürst dann mache entweder weniger Wiederholungen, eine sanftere Variante oder gehe ganz zu einer der vorherigen Stunden zurück. Manchmal braucht es einfach etwas länger und das ist ok und normal.
Aufbaukurs Rückbildung Teil 8-12
Dieser Kurs baut auf den vorheringen Einheiten auf und setzt voraus, dass du die Rektusdiastase-Übungen kennst. Ebenso solltest du die verschiedenen "Schichten" des Beckenbodens aktivieren und so gut wie möglich ansteuern können.
Die Einheiten werden wiederum intensiver.
Ansonsten gelten die gleichen Anmerkungen wie beim Grundkurs auch. Achte auf dich und deinen Körper.
Du kannst die Videos gerne mehrmals nutzen und länger als 5 Wochen üben.
Kurzeinheiten Rückbildung
Zusätzlich ab der 4. Stunde vom Grundkurs möglich! Die Übungen für die Rektusdiastase müssen gut funktionieren als auch ein Gefühl für den Zustand des Beckenbodens vorhanden sein.
Da es manchal einfach schwierig ist sich 1h Zeit nehmen zu können, habe ich diese ca. 25-40 minütigen Einheiten erstellt. Sie beziehen sich jeweils auf spezielle Bereiche des Körpers und beinhalten sowohl Übungen für den Beckenboden als auch für das Schließen der Rektusdiastase bzw. Stabilsierung des Rumpfes. Der Sonnengruß ist nicht Teil der Sequenzen, steht aber als extra Video zur Verfügung.
Yoga für Schwangere Teil 1-6
Du kannst mit diesen Videos ab der 13. SSW starten. Bitte kläre davor mit deinem Arzt/Ärtztin und/oder Hebamme ab ob es irgendwelche Bedenken gibt.
Die Videos können in komplett freier Reihenfolge geübt werden. Sie bauen nicht aufeinander auf, sondern sind als eine Art freier Kurs konzipiert. Je weiter du in deiner Schwangerschaft bist, desto wahrscheinlicher wirst du mehr Pausen machen oder leichtere Varianten einbauen. Das ist sehr gut so. Jeder Tag ist anders, jede Frau ist anders.
Du kannst sehr gerne mehrmals die Woche üben!
Die Stunden sollen dir während der Schwangerschaft helfen, dich wohl zu fühlen und sollen dich gleichzeitig darin unterstützden, dich auf die Geburt vorzubereiten.
Inkl. ist jeweils ein kurzes Video mit dem Sonnegruß für Schwangere aus dem Stand als auch eines mit dem Sonnengruß für Schwangere vom Boden aus, falls es mal sehr heiß sein sollte, du etwas ruhiger üben willst oder dein Kreislauf mal nicht so mitmacht. Den Sonnengruß kannst du ganz unabhängig von den Videos immer wieder üben.
Yoga für Schwangere Teil 7-12
Du kannst mit diesen Videos ab der 13. SSW starten. Bitte kläre davor mit deinem Arzt/Ärtztin und/oder Hebamme ab ob es irgendwelche Bedenken gibt.
Die Videos können in komplett freier Reihenfolge geübt werden. Sie bauen nicht aufeinander auf, sondern sind als eine Art freier Kurs konzipiert. Je weiter du in deiner Schwangerschaft bist, desto wahrscheinlicher wirst du mehr Pausen machen oder leichtere Varianten einbauen. Das ist sehr gut so. Jeder Tag ist anders, jede Frau ist anders.
Die Stunden sollen dir während der Schwangerschaft helfen, dich wohl zu fühlen und sollen dich gleichzeitig darin unterstützden, dich auf die Geburt vorzubereiten.
Inkl. ist jeweils ein kurzes Video mit dem Sonnegruß für Schwangere aus dem Stand als auch eines mit dem Sonnengruß für Schwangere vom Boden aus, falls es mal sehr heiß sein sollte, du etwas ruhiger üben willst oder dein Kreislauf mal nicht so mitmacht. Den Sonnengruß kannst du ganz unabhängig von den Videos immer wieder üben.
In diesem Block findest du ein Video, dass eher für eine ruhige Einheit ausgelegt ist. Vor allem für gegen Ende der Schwangerschaft oder wenn es recht heiß ist.
Kurzeinheiten Yoga für Schwangere
Zusätzlich oder Alternativ möglich!
Da es manchal einfach schwierig ist sich 1h Zeit nehmen zu können, habe ich diese ca. 25-40 minütigen Einheiten erstellt. Sie beziehen sich jeweils auf spezielle Bereiche des Körpers. Der Sonnengruß ist nicht Teil dieser Stunde, steht aber als extra Video zur Verfügung.
Viel Spaß beim üben, ob noch schwanger oder schon in der Rückbildung!